Anheben und Senken der Beine in Rückenlage ► leg raise

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Weichmatte (klein)

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Rückenlage, Beine gestreckt und leicht angehoben, Arme seitlich am Boden, die Hände umfassen die Weichmatte (Stabilität), Beine heben und senken.

Achtung:
Ständiger Kontakt des Rückens mit dem Boden (kein Hohlkreuz, Bauch bewusst anspannen), Beine nicht absetzen.

Erleichtern:
Beine etwas mehr angehoben und weniger weit absenken; Position nur halten.

Erschweren:
Zusatzgewicht für die Beine.

Variante I:
Beine abwechselnd heben und senken.
Variante II:
Beine zusammen anwinkeln (gerade oder zur Seite abdrehen) und strecken.

Material

1 Weichmatte (klein)

2 Gewichtsmanschetten/(Medizin-)Ball ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder