Soulever et abaisser les jambes en position couchée sur le dos ► leg raise

Travail individuel

Position dorsale, jambes tendues et légèrement soulevées, bras au sol sur les côtés, les mains entourent le tapis souple (stabilité), soulever et abaisser les jambes.

Attention:
Contact permanent du dos avec le sol (pas de dos creux, contracter consciemment le ventre), ne pas poser les jambes.

Faciliter:
Les jambes sont un peu plus relevées et moins abaissées ; maintenir seulement la position.

Compliquer:
Ajouter du poids aux jambes.

Variante I:
Soulever et abaisser les jambes en alternance.
Variante II:
Fléchir les jambes ensemble (droites ou tournées sur le côté) et les étirer.

1 Tapis souple (petit)

2 Manchettes de poids/(médecine)balle ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)