Sollevamento e abbassamento del bacino in posizione supina

Lavoro individiale

Posizione supina, mani che stringono un piolo delle sbarre all'altezza della testa, gambe leggermente piegate in posizione alta (piedi rivolti diagonalmente verso l'alto), sollevare e abbassare il bacino (gambe comprese).

Attenzione:
Spingere i piedi verso l'alto il più verticalmente possibile, cercando di lavorare senza slanci.

Alleggerire:
Alzare meno il bacino.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per le gambe.

1 sbarra a muro
1 tappetino morbido (piccolo)

2 bracciali con pesi/1 palla (es. calcio, pallavolo, basket) Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)