Anheben und Senken des Beckens in Rückenlage

Einzelarbeit

Rückenlage, Hände umfassen eine Sprosse der Sprossenwand auf Kopfhöhe, Beine leicht angewinkelt in Hochhalte (Füsse zeigen schräg nach oben), Becken (inkl. Beine) heben und senken.

Achtung:
Füsse möglichst senkrecht nach oben stossen, dabei versuchen ohne Schwung zu arbeiten.

Erleichtern:
Becken weniger weit anheben.

Erschweren:
Zusatzgewicht für die Beine.

1 Sprossenwand
1 Weichmatte (klein)

2 Gewichtsmanschetten/1 Ball (z.B. Fuss-, Volley-, Basketball) Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)