Soulever et abaisser le bassin en position couchée sur le dos

Travail individuel

Position dorsale, les mains entourent un barreau de l'espalier à hauteur de la tête, les jambes légèrement pliées en position haute (les pieds pointent en oblique vers le haut), soulever et abaisser le bassin (y compris les jambes).

Attention:
Pousser les pieds le plus verticalement possible vers le haut, en essayant de travailler sans élan.

Faciliter:
Soulever moins le bassin.

Compliquer:
Ajouter du poids pour les jambes.

1 espalier
1 tapis souple (petit)

2 manchettes lestées/1 ballon (p. ex. football, volley-ball, basket-ball) Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)