Estensione delle gambe in posizione sospesa ► hanging knee raise

Lavoro individiale

Appendersi alle barre a muro (schiena rivolta verso le barre a muro), corpo disteso, gambe piegate (ginocchia sollevate all'altezza dei fianchi), mantenere la posizione.

Attenzione:
La schiena rimane sempre contro le barre a muro.

Alleggerire:
Alzare meno le ginocchia.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per le gambe; allungare le gambe.

1 sbarra a muro

1 sbarra orizzontale

2 bracciali con pesi/1 palla (medica) (es. calcio, pallavolo, pallacanestro) ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)