Extension des jambes en position suspendue ► hanging knee raise

Travail individuel

Suspendu à l'espalier (dos à l'espalier), corps tendu, plier les jambes (lever les genoux jusqu'à la hauteur des hanches), maintenir la position.

Attention:
Le dos reste toujours contre l'espalier.

Faciliter:
Lever les genoux moins haut.

Compliquer:
Ajouter du poids aux jambes ; étirer les jambes.

1 espalier

1 barre (fixe)

2 manchettes lestées/1 ballon (médical) (par ex. football, volley-ball, basket-ball) ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)