Sollevare e abbassare le gambe in posizione sospesa ► leg raise

Lavoro individiale

Appendersi alle sbarre (schiena rivolta verso le sbarre), corpo disteso, gambe tese sollevate e abbassate.

Attenzione:
Mantenere le gambe il più possibile distese; la schiena rimane sempre sulle sbarre, movimento il più possibile controllato (senza slanci).

Alleggerire:
Alzare meno le gambe; piegare le gambe.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per le gambe.

Variazione:
Accavallare un bastone da pittura con le gambe alternativamente da un lato e dall'altro.

1 sbarra a muro

2 bracciali con pesi/1 palla (medica) (es. calcio, pallavolo, pallacanestro) ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

1 bastoncino da colorare ► Variazione dell'esercizio