Anheben und Senken der Beine in hängender Position ► leg raise

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Reck(stange), Sprossenwand

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Hängend an der Sprossenwand (Rücken zur Sprossenwand gerichtet), Körper gestreckt, ausgestreckte Beine heben und senken.

Achtung:
Beine möglichst gestreckt halten; Rücken bleibt stets an der Sprossenwand, möglichst kontrollierte Bewegung (ohne Schwung).

Erleichtern:
Beine weniger weit anheben; Beine beugen.

Erschweren:
Zusatzgewicht für die Beine.

Variante:
Einen Malstab mit den Beinen abwechslungsweise von der einen und anderen Seite überqueren.

Material

1 Sprossenwand

2 Gewichtsmanschetten/1 (Medizin-)Ball (z.B. Fuss-, Volley-, Basketball) ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

1 Malstab ► Variation der Übung

Bilder