Soulever et abaisser les jambes en position suspendue ► leg raise

Travail individuel

Suspendu à l'espalier (dos à l'espalier), corps tendu, lever et baisser les jambes tendues.

Attention:
Maintenir les jambes aussi tendues que possible ; le dos reste toujours contre l'espalier, mouvement aussi contrôlé que possible (sans élan).

Faciliter:
Soulever moins les jambes ; fléchir les jambes.

Compliquer:
Ajouter du poids aux jambes.

Variante:
Traverser une barre à dessin avec les jambes alternativement d'un côté et de l'autre.

1 espalier

2 manchettes lestées/1 ballon (médical) (par ex. football, volley-ball, basket-ball) ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

1 bâton de peinture ► Variation de l'exercice