Sollevamento e abbassamento, nonché sollevamento laterale della parte superiore del corpo in posizione supina in modo alternato (piegamento del tronco) ► feet elevated rotational crunch

Lavoro individiale

Sdraiarsi sulla schiena con le gambe sulla parte superiore del box di volteggio o piegate contro di esso e le braccia distese davanti a sé. Sollevare e abbassare il busto alternativamente da un lato e dall'altro delle ginocchia verso i talloni.

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e non alzarlo troppo (tensione costante), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Alzare meno la parte superiore del corpo, braccia ai lati del corpo e tirare alternativamente la parte superiore del corpo verso le ginocchia con un braccio.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo nelle mani.

Variante:
Cambiare la distanza tra i piedi e i glutei.

2 elementi del vaulting box (inclusa la parte superiore)
1 tappetino morbido (piccolo)

1 disco peso/manubrio ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)