Anheben und Senken sowie seitliches Hochführen des Oberkörpers in Rückenlage alternierend (Rumpfbeuge) ► feet elevated rotational crunch

Einzelarbeit

Rückenlage mit den Beinen auf dem Schwedenkastenoberteil oder daran angewinkelt und den Armen ausgestreckt in Vorhalte. Den Oberkörper abwechslungsweise zur einen und anderen Seite der Knie Richtung Fersen heben und senken.

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absenken und nicht zu weit anheben (ständige Spannung), Kopf in neutraler Position (kein Doppelkinn).

Erleichtern:
Oberkörper weniger weit anheben, Arme jeweils seitlich am Körper und abwechslungsweise mit einem Arm den Oberkörper in Richtung der Knie ziehen.

Erschweren:
Zusatzgewicht in den Händen halten.

Variante:
Distanz der Füsse zum Gesäss verändern.

2 Schwedenkastenelemente (inkl. Oberteil)
1 Weichmatte (klein)

1 Gewichtsscheibe/Kurzhantel ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)