Soulever et abaisser ainsi que relever latéralement le haut du corps en position couchée sur le dos en alternance (flexion du tronc) ► feet elevated rotational crunch

Travail individuel

En position dorsale, les jambes posées sur la partie supérieure du caisson suédois ou pliées sur celle-ci et les bras tendus en avant. Soulever et abaisser le haut du corps alternativement d'un côté et de l'autre des genoux en direction des talons.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps et ne pas le soulever trop haut (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Soulever moins le haut du corps, les bras de chaque côté du corps et tirer alternativement le haut du corps vers les genoux avec un bras.

Compliquer:
Tenir un poids supplémentaire dans les mains.

Variante:
Modifier la distance entre les pieds et les fesses.

2 éléments de caisson suédois (partie supérieure incluse)
1 tapis souple (petit)

1 disque de poids/ haltère court ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)