Sollevamento della parte superiore del corpo in posizione supina

Lavoro individiale

Sdraiarsi sulla schiena con entrambe le gambe sollevate. Sollevate il busto e fate girare una palla intorno alle gambe in questa posizione (in entrambe le direzioni).

Attenzione:
Non abbassate completamente le spalle (tensione costante), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Mantenere la posizione con la parte superiore del corpo sollevata (senza far girare la palla).

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare (palla pesante)

1 palla (ad es. calcio, pallavolo, pallacanestro)

1 palla medica ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)