Soulever le haut du corps en position couchée sur le dos

Travail individuel

Se coucher sur le dos avec les deux jambes en position haute. Soulever le haut du corps et, dans cette position, faire tourner une balle autour des jambes (dans les deux sens).

Attention :
Ne pas abaisser complètement les épaules (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Maintenir uniquement la position avec le haut du corps soulevé (sans faire tourner un ballon).

Compliquer:
Poids supplémentaire (balle lourde).

1 ballon (p. ex. de football, de volley-ball, de basket-ball)

1 médecine-ball ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)