Sollevamento e abbassamento del bacino in posizione supina

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Langbank

Parte del corpo

Tutto il corpo

Gruppo muscolare

Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Rückenmuskulatur (unten)

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Posizione dorsale, spalle e talloni appoggiati ciascuno su una panca lunga, sollevare e abbassare il bacino.

Attenzione:
Le spalle possono essere imbottite con un cuscinetto morbido.

Alleggerire:
Basta mantenere la posizione; sostenere l'esecuzione con le braccia.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sui fianchi).

Materiale

2 panche lunghe
1 superficie morbida (ad es. tappetino fitness)

1 gilet/disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)

Immagini