Anheben und Senken des Beckens in Rückenlage

Einzelarbeit

Rückenlage, Schultern und Fersen auf je einer Langbank aufgelegt, Becken heben und senken.

Achtung:
Schultern können mittels einer weichen Unterlage gepolstert werden.

Erleichtern:
Position nur halten; Ausführung mit den Armen unterstützen.

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf der Hüfte).

2 Langbänke
1 weiche Unterlage (z.B. Fitnessmatte)

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Kurzhantel/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)