Estensione e flessione delle braccia in posizione prona (trazione) ► row

Lavoro individiale

Posizione prona sul box svedese (testa sporgente oltre l'estremità del box), braccia tese verso il basso (appese), tenere i manubri in mano (o l'elastico teso sotto il box svedese), tirare i gomiti verso l'alto il più possibile (posizionare i manubri/l'elastico vicino alla testa, unire le scapole).

Attenzione:
Non incavare la schiena, movimento solo dalle spalle (non sollevare la parte superiore del corpo).

Alleggerire:
Nessuna resistenza da parte di un peso aggiuntivo (solo piegare le braccia); meno peso/resistenza (elastico più morbido).

Indurire:
Più peso/resistenza (elastico più rigido).

1 scatola svedese
2 manubri o 1 elastico