Extension et flexion des bras en position ventrale (tirage à la rame) ► row

Travail individuel

En position ventrale sur le caisson suédois (la tête dépasse l'extrémité du caisson), bras tendus vers le bas (suspendus), haltères dans les mains (ou bande élastique tendue sous le caisson suédois), lever les coudes au maximum (amener les haltères/la bande élastique près de la tête, rapprocher les omoplates).

Attention:
Pas de dos creux, mouvement uniquement à partir des épaules (ne pas soulever le torse).

Faciliter:
Pas de résistance par un poids supplémentaire (plier seulement les bras) ; moins de poids/résistance (bande élastique plus souple.

Compliquer:
Plus de poids/résistance (bande élastique plus dure).

1 caisson suédois
2 haltères courts ou 1 élastique