Extension und Flexion der Arme in Bauchlage (Ruderzug) ► row

Thema
Kraft
Hilfsmittel
Elastisches Gummiband, Kurzhantel, Schwedenkasten
Körperpartie
Oberkörper
Muskelgruppe
Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung

Bauchlage auf dem Schwedenkasten (Kopf ragt über das Kastenende hinaus), Arme nach unten gestreckt (hängend), Hanteln in den Händen halten (bzw. elastisches Band unter dem Schwedenkasten gespannt), Ellenbogen maximal nach oben ziehen (Hanteln/Gummiband neben den Kopf führen, Schulterblätter zusammenziehen).

Achtung:
Kein Hohlkreuz, Bewegung nur aus den Schultern (nicht den Oberkörper anheben).

Erleichtern:
Kein Widerstand durch Zusatzgewicht (nur Arme anwinkeln); weniger Gewicht/Widerstand (weicheres elastisches Band).

Erschweren:
Mehr Gewicht/Widerstand (härteres elastisches Band).

Material

1 Schwedenkasten
2 Kurzhanteln oder 1 elastisches Gummiband

Bilder
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