Spostare le braccia in posizione di push-up

Lavoro individiale

Posizione di spinta, posizionare i piedi sulla parte superiore del box di volteggio e muovere le braccia intorno all'elemento del box di volteggio. I piedi rimangono praticamente in posizione.

Attenzione:
Non incavare la schiena, tendere il busto, gomiti piegati ad un angolo di circa 45° rispetto alla parte superiore del corpo ("A" con le braccia), le spalle sono fisse e premute verso i fianchi.

Alleggerire:
Sostenersi sul posto (mantenere la posizione delle flessioni).

Indurire:
Posizionare delle palline intorno all'elemento box e sostenersi su di esse con le mani durante il movimento; integrare le flessioni (anche sulle palline); peso aggiuntivo sulla schiena.

1 top box per il volteggio (piccolo - se disponibile)

4 palloni (di medie dimensioni, ad es. pallamano) ► Rendere l'esercizio più difficile
1 giubbotto/sacco di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)