Déplacement des bras en position de pompes

Travail individuel

Déplacer les bras en position de pompes, placer les pieds sur la partie supérieure du caisson suédois et faire le tour de l'élément du caisson suédois en déplaçant les bras. Les pieds restent pratiquement en place.

Attention:
Pas de dos creux, contracter le tronc, coudes écartés d'environ 45° du haut du corps ("former un A" avec les bras), les épaules sont fixées et poussées vers le bas en direction des hanches.

Faciliter:
Appui sur place (maintenir la position des pompes).

Compliquer:
Placer des ballons autour de l'élément de caisson, sur lesquels on s'appuie avec les mains lors du déplacement ; intégrer des appuis couchés (également sur les ballons) ; poids supplémentaire sur le dos. sition

1 partie supérieure de caisson suédois (petite - si disponible)

4 ballons (de taille moyenne, comme par ex. un ballon de handball) ► Compliquer l'exercice
1 gilet lesté/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)