Verschieben der Arme in Liegestützposition

Einzelarbeit

Liegestützposition, die Füsse auf dem Schwedenkastenoberteil platzieren und durch Verschieben der Arme das Schwedenkastenelement umrunden. Die Füsse bleiben dabei praktisch an Ort.

Achtung:
Kein Hohlkreuz, Rumpf anspannen, Ellenbogen ca. 45° vom Oberkörper abgewinkelt ("A" mit den Armen formen), Schultern werden fixiert und in Richtung Hüfte runtergedrückt.

Erleichtern:
Stützen an Ort (Liegestützposition halten).

Erschweren:
Bälle um das Kastenelement platzieren, auf welchen man sich bei der Verschiebung mit den Händen abstützt; Liegestützen integrieren (auch auf den Bällen); Zusatzgewicht auf dem Rücken.

1 Schwedenkastenoberteil (klein - falls vorhanden)

4 Bälle (mittelgross wie z.B. Handball) ► Erschweren der Übung
1 Gewichtsweste/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)