In piedi, con le braccia sospese e i manubri in mano (presa sottomano), con il dorso delle mani rivolto all'indietro (verso il corpo), piegare/flettere le braccia alternativamente (portare i manubri verso il petto, con il dorso delle mani rivolto lontano dal corpo). Il movimento si esegue usando solo il braccio senza sostenere la parte superiore del corpo (piegandosi all'indietro). Abbassare il manubrio fino alla posizione di partenza estendendo il braccio prima di iniziare l'esercizio con l'altro braccio.
Attenzione:
Mantenere la schiena dritta, non piegarsi all'indietro (potrebbe essere necessario eseguire l'esercizio con la schiena appoggiata a una parete). schiena contro un muro per mantenere la posizione), mantenere i gomiti leggermente davanti al corpo, lavorare senza slancio.
Alleggerire:
Minuire il peso.
Indurire:
Maggiore peso.
Variante:
Portare le braccia parallele al petto (simultaneamente).
