En position verticale, bras suspendus avec les haltères dans les mains (prise inférieure), le dos des mains dirigé vers l'arrière (vers le corps), plier/fléchir les bras en alternance (amener les haltères vers la poitrine, le dos des mains dirigé vers l'extérieur du corps). Le mouvement s'effectue uniquement à partir du bras, sans soutien du haut du corps (inclinaison vers l'arrière). Redescendre l'haltère dans la position de départ en tendant le bras avant de commencer l'exercice avec l'autre bras.
Attention:
Dos droit, ne pas se pencher en arrière (év. faire l'exercice le dos contre un mur pour garder la position), garder les coudes légèrement devant le corps, travailler sans élan.
Faciliter:
Moins de poids.
Compliquer:
Plus de poids.
Variante:
Amener les bras parallèlement à la poitrine (simultanément).
