Aufrechter Stand, Arme hängend mit den Hanteln in den Händen (Untergriff), die Handrücken zeigen nach hinten (zum Körper), Arme abwechslungsweise anwinkeln/beugen (Hantel zur Brust führen, Handrücken zeigt vom Körper weg). Die Bewegung erfolgt nur aus dem Arm ohne Unterstützung des Oberkörpers (nach hinten neigen). Durch Strecken des Armes die Hantel zurück in die Ausgangsposition senken, ehe die Übung mit dem anderen Arm gestartet wird.
Achtung:
Gerader Rücken, kein nach hinten Lehnen (evtl. die Übung mit dem Rücken an einer Wand durchführen zur Einhaltung der Position), Ellenbogen leicht vor dem Körper halten, ohne Schwung arbeiten.
Erleichtern:
Weniger Gewicht.
Erschweren:
Mehr Gewicht.
Variante:
Arme parallel zur Brust führen (gleichzeitig).
