Estensione e flessione del braccio in posizione seduta (sinistra) ► biceps curl

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Kurzhantel, Langbank, Schwedenkasten

Parte del corpo

Parte superiore

Gruppo muscolare

Armbeuger

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Sedersi sulla panca lunga (o sul piano di un box svedese), appoggiare il gomito (sinistro) sull'interno della coscia (stesso lato, sinistro), tenere il manubrio tra le gambe con il braccio (quasi) dritto, piegare il braccio (portare il manubrio al petto) e distendersi indietro fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere la schiena dritta, non piegarsi all'indietro quando si solleva il peso.

Alleggerire:
Minuire il peso.

Indurire:
Maggiore peso.

Materiale

1 panca lunga o 2 elementi del vaulting box (compresa la parte superiore)
1 manubrio

Immagini