Extension und Flexion des Armes im Sitz (li) ► biceps curl

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Kurzhantel, Langbank, Schwedenkasten

Körperpartie

Oberkörper

Muskelgruppe

Armbeuger

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Sitz auf der Langbank (oder einem Schwedenkastenoberteil), (linker) Ellenbogen auf der Innenseite des Oberschenkels abstützen (gleiche Seite, links), Hantel mit (fast) gestrecktem Arm zwischen den Beinen, Arm anwinkeln (Hantel zur Brust führen) und zurück in die Ausgangsposition strecken.

Achtung:
Gerader Rücken, kein nach hinten lehnen beim Anheben des Gewichts.

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

Material

1 Langbank oder 2 Schwedenkastenelemente (inkl. Oberteil)
1 Kurzhantel

Bilder