Estensione e flessione del braccio in posizione inginocchiata con il busto sostenuto (sinistra) ► triceps extension

Lavoro individiale

Si sta in piedi a una gamba a destra, l'altra gamba (sinistra) in ginocchio sulla panca lunga (altezza del ginocchio della gamba in piedi), appoggio della parte superiore del corpo a un braccio sulla panca lunga (braccio d'appoggio sul lato della gamba in piedi), braccio libero (sinistro) con il manubrio in mano vicino al corpo teso all'indietro in estensione del corpo, piegare il braccio/gomito (circa 90 gradi nell'articolazione del gomito) e allungarsi di nuovo alla posizione di partenza (sollevare il peso). 90 gradi nell'articolazione del gomito) e allungarsi di nuovo fino alla posizione di partenza (sollevare e abbassare il peso).

Attenzione:
Braccio superiore fisso (movimento solo nell'articolazione del gomito), schiena dritta.

Alleggerire:
Minuire il peso.

Indurire:
Maggiore peso.

1 panca lunga
1 manubrio