Extension et flexion du bras en position agenouillée avec le haut du corps en appui (gauche) ► triceps extension

Travail individuel

En appui sur une jambe à droite, l'autre jambe (gauche) à genoux sur le banc long (genou à la hauteur de la jambe d'appui), appuyer le haut du corps sur le banc long avec un seul bras (bras de soutien du côté de la jambe d'appui), bras libre (gauche) avec l'haltère dans la main, tendu vers l'arrière dans le prolongement du corps, plier le bras/coude (env. 90 degrés dans l'articulation du coude) et revenir en extension à la position de départ (soulever et abaisser le poids).

Attention:
Le bras supérieur reste fixe (mouvement uniquement dans l'articulation du coude), dos droit.

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

1 banc long
1 haltère court