Extension und Flexion des Armes in kniender Position mit abgestütztem Oberkörper (li) ► triceps extension

Einzelarbeit

Einbeinstand rechts, anderes Bein (links) kniend auf der Langbank (Knie Höhe Standbein), einarmiges abstützen des Oberkörpers auf der Langbank (stützender Arm auf der Seite des Standbeines), freier Arm (links) mit der Hantel in der Hand eng am Körper anliegend in Verlängerung des Körpers nach hinten ausgestreckt, Arm/Ellenbogen beugen (ca. 90 Grad im Ellenbogengelenk) und zurück in die Ausgangsposition strecken (Gewicht heben und senken).

Achtung:
Oberarm bleibt fixiert (Bewegung nur im Ellenbogengelenk), gerader Rücken.

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

1 Langbank
1 Kurzhantel