Estensione e flessione delle braccia mentre ci si appoggia all'indietro sui talloni ► inverted row

Lavoro individiale

Aggrapparsi alle barre (posteriori) con le mani in posizione di tallone e in posizione di schiena forte, con il dorso delle mani rivolto verso i piedi (presa sottomano), piegare e distendere le braccia (alzare e abbassare il busto, portare il petto verso le barre).

Attenzione:
Piedi, ginocchia, bacino e spalle formano praticamente una linea (corpo teso, bacino spinto verso l'alto), braccia non completamente estese.

Alleggerire:
Una posizione più eretta (sbarre più alte).

Indurire:
Posizione più appesa (sbarre più basse); peso aggiuntivo.

Variante:
Il dorso delle mani punta verso il viso (presa overhand), contrarre attivamente le spalle nella posizione finale.

1 barra parallela

1 gilet di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)