Extension et flexion des bras en position inclinée sur les talons ► inverted row

Travail individuel

Se tenir à une barre (le dos des mains montre en direction des pieds), bras tendus, poser les talons assez loin de la barre pour avoir une position couchée. Se tirer vers la barre en pliant les bras (le corps reste en planche, montes en un bloc), puis revenir à la position de base.

Attention:
Les pieds, les genoux, le bassin et les épaules restent sur une ligne (pré-contraction musculaire, ne pas laisser pendre le bassin). Ne pas tendre complètement les bras.

Faciliter:
Avoir un position plus droit (se tenir à une barre plus haute).

Compliquer:
Position plus couchée (mettre la barre plus basse); Ajouter du poids.

Variante:
Le dos des mains montre en direction du visage, amener les omoplates ensemble dans la position finale.

1 Barre

1 Veste lestée ► compliquer l'exercice (poids supplémentaire)