Abduzione o adduzione delle gambe nella posizione a cavalcioni ► abduction / adduction

Lavoro a coppie

Esercitare entrambi i gruppi muscolari ► assegnare il cambio di posizione
(= raddoppiare il tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedere Forza organizzativa: tasto Info Esecuzione)

I partner siedono frontalmente l'uno di fronte all'altro in una posizione a cavalcioni. Uno dei due esercizi posiziona le gambe all'interno e le spinge verso l'esterno (carico sugli adduttori), mentre il suo partner lo contrasta premendo le gambe insieme (carico sugli adduttori). Le posizioni delle gambe vengono poi scambiate.

Attenzione:
Ascoltare/rispondere sempre al partner (regolare la pressione/intensità).

Alleggerire:
Bassare la contropressione del partner.

Indurire:
Maggiore contropressione da parte del partner.

Non è richiesto alcun materiale