Abduktion bzw. Adduktion der Beine im Spreizsitz ► abduction / adduction

Partnerarbeit

Beide Muskelpartien trainieren ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)

Die Partner platzieren sich frontal gegenüber im Spreizsitz. Ein Trainierender platziert die Beine innen und drückt diese nach aussen (Belastung der Abduktoren), während der Partner dagegenhält, indem er die Beine zusammenpresst (Belastung für die Adduktoren). Anschliessend werden die Positionen der Beine getauscht.

Achtung:
Immer auf den Partner hören/eingehen (Druck/Intensität anpassen).

Erleichtern:
Geringerer Gegendruck durch den Partner.

Erschweren:
Stärkerer Gegendruck durch den Partner.

Kein Material benötigt