Estensione e flessione del braccio in posizione inginocchiata con la parte superiore del corpo sostenuta (trazione del vogatore) (sinistra) ► row 1-arm

Lavoro individiale

Si sta in piedi con una gamba a sinistra, l'altra gamba (destra) in ginocchio sulla panca lunga (ginocchio all'altezza della gamba in piedi), appoggio della parte superiore del corpo con un braccio sulla panca lunga (braccio d'appoggio sul lato opposto della gamba in piedi), braccio libero (sinistro) con il manubrio/kettlebell in mano teso verso il basso (quasi) (appeso), tirare il manubrio/kettlebell verso il corpo (petto) e accompagnarlo di nuovo verso il basso (sollevare e abbassare il peso).

Attenzione:
Non estendere completamente il braccio, mantenere la schiena dritta, tirare i gomiti verso l'alto.

Alleggerire:
Minuire il peso.

Indurire:
Maggior peso.

1 panca lunga
1 manubrio/kettlebell