Extension et flexion du bras en position agenouillée avec le haut du corps en appui (traction du rameur) (gauche) ► row 1-arm

Travail individuel

En appui sur une jambe à gauche, l'autre jambe (à droite) à genoux sur le banc long (genou à hauteur de la jambe d'appui), appuyer le haut du corps sur le banc long avec un seul bras (bras de soutien du côté opposé à la jambe d'appui), bras libre (à gauche) avec l'haltère/kettlebell dans la main tendu vers le bas (presque) (suspendu), tirer l'haltère/kettlebell vers le corps (poitrine) et l'accompagner à nouveau vers le bas (soulever et abaisser le poids).

Attention:
Ne pas tendre complètement le bras, dos droit, tirer le coude vers l'arrière et le haut.

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

1 banc long
1 haltère court / kettlebell