Extension und Flexion des Armes in kniender Position mit abgestütztem Oberkörper (Ruderzug) (li) ► row 1-arm

Einzelarbeit

Einbeinstand links, anderes Bein (rechts) kniend auf der Langbank (Knie Höhe Standbein), einarmiges abstützen des Oberkörpers auf der Langbank (stützender Arm auf der Gegenseite des Standbeines), freier Arm (links) mit der Hantel/Kettlebell in der Hand nach unten (fast) ausgestreckt (hängend), Hantel/Kettlebell zum Körper (Brust) ziehen und wieder nach unten begleiten (Gewicht heben und senken).

Achtung:
Arm nicht vollständig durchstrecken, gerader Rücken, Ellenbogen nach hinten oben ziehen.

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

1 Langbank
1 Kurzhantel/Kettlebell