Estensione e flessione delle braccia da seduti ► shoulder press

Lavoro individiale

Sedersi in posizione eretta sulla panca lunga (o sul piano del box svedese), braccia piegate all'altezza delle spalle con i manubri in mano (angolo retto all'altezza dell'articolazione del gomito), palmi rivolti in avanti (presa overhand), unire le braccia/i manubri sopra la testa e riabbassarli fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non estendere completamente le braccia, schiena dritta (possibilmente con la schiena appoggiata a una parete), tensione attiva del busto.

Alleggerire:
Minuire il peso.

Indurire:
Maggiore peso.

Variante I:
Esercizio eseguito in posizione eretta.
Variante II:
Dopo ogni esercizio, portare le braccia/manubri insieme davanti alla testa (gomiti all'altezza delle spalle) con i palmi rivolti verso il viso.

1 panca lunga o 2 elementi del vaulting box (compresa la parte superiore)
2 manubri