Extension et flexion des bras en position assise ► shoulder press

Travail individuel

Position assise droite sur le banc long (ou la partie supérieure du caisson suédois), bras pliés latéralement à la hauteur des épaules avec les haltères dans les mains (angle droit au niveau de l'articulation du coude), les paumes des mains sont dirigées vers l'avant (prise supérieure), réunir les bras/ haltères au-dessus de la tête et les redescendre dans la position de départ.

Attention:
Ne pas tendre complètement les bras, dos droit (évtl. Dos contre un mur), contracter activement le tronc.

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

Variante I:
Exécution de l'exercice en position debout.
Variante II:
Rassembler les bras/ haltères devant la tête (coudes à hauteur des épaules) après chaque exercice, paumes des mains vers le visage.

1 banc long ou 2 éléments de caisson suédois (partie supérieure incluse)
2 haltères courts