Extension und Flexion der Arme im Sitz ► shoulder press

Einzelarbeit

Aufrechte Sitzposition auf der Langbank (oder dem Schwedenkastenoberteil), Arme auf Schulterhöhe seitlich angewinkelt mit den Hanteln in den Händen (rechter Winkel im Ellenbogengelenk), die Handflächen zeigen nach vorne (Obergriff), Arme/Hanteln über dem Kopf zusammenführen und zurück in die Ausgangsposition senken.

Achtung:
Arme nicht vollständig durchstrecken, gerader Rücken (evtl. Rücken an einer Wand), Rumpf aktiv anspannen.

Erleichtern:
Weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

Variante I:
Übungsausführung im Stand.
Variante II:
Arme/Hanteln nach jeder Ausführung über dem Kopf zusätzlich vor der dem Kopf zusammenführen (Ellenbogen Schulterhöhe), wobei die Handflächen zum Gesicht zeigen.

1 Langbank oder 2 Schwedenkastenelemente (inkl. Oberteil)
2 Kurzhanteln