Abduzione e adduzione della gamba in posizione laterale (sinistra) ► abduction / adduction sidelying

Lavoro individiale

Sdraiati su un fianco, piegare la gamba sinistra e appoggiarla sull'elemento del box di volteggio. Sollevare e abbassare la gamba.

Attenzione:
Mantenere la parte inferiore della gamba parallela al supporto. Quando si alza e si abbassa la gamba, mantenere sempre il ginocchio e la caviglia alla stessa altezza.

Alleggerire:
Alzare meno la gamba di allenamento.

Indurire:
Non abbassare completamente la gamba attiva; aggiungere peso alla gamba.

1 box top a volteggio

1 bracciale di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)