Estensione e flessione della caviglia in posizione monopodalica (destra) ► calf raise

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Sprossenwand

Parte del corpo

Parte inferiore

Gruppo muscolare

Unterschenkelmuskulatur (hinten)

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Stare in piedi su una gamba (destra) con la punta dei piedi su uno dei pioli inferiori della sbarra a muro, aggrapparsi a uno dei pioli superiori con le mani (altezza del petto), alzare e abbassare il piede sulla sbarra a muro (spingere il busto verso l'alto).

Attenzione:
Le braccia non forniscono supporto (eventualmente afferrare il piolo con una presa sottomano).

Alleggerire:
Le braccia come supporto.

Indurire:
Peso aggiuntivo (tenere con una mano sulle spalle).

Materiale

1 sbarra a muro

1 gilet/sacco pesi ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Immagini