Extension et flexion de la cheville en appui sur une jambe (droite) ► calf raise

Thématique

Force

Moyens auxiliaires

Sprossenwand

Partie du corps

Bas du corps

Groupe musculaire

Unterschenkelmuskulatur (hinten)

Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)

00:00

Description

En appui sur une jambe (à droite) avec la pointe des pieds sur l'un des barreaux inférieurs de l'espalier, se tenir avec les mains à l'un des barreaux supérieurs (hauteur de la poitrine), lever et abaisser le pied sur l'espalier (pousser le haut du corps vers le haut).

Attention:
Les bras n'ont pas d'effet de soutien (éventuellement saisir l'échelon par le bas).

Faciliter:
Les bras comme soutien.

Compliquer:
Poids supplémentaire (tenir avec une main sur les épaules).

Matérielle

1 espalier

1 gilet lesté/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images