Estensione e flessione delle caviglie in piedi ► calf raise

Lavoro individiale

Stare in piedi alla larghezza delle spalle con le punte dei piedi su uno dei pioli inferiori delle sbarre, aggrapparsi a uno dei pioli superiori con le mani (altezza del petto), sollevare e abbassare i piedi sulle sbarre (spingere la parte superiore del corpo verso l'alto).

Attenzione:
Le braccia non sono di supporto (eventualmente afferrare il piolo con una presa sottomano).

Alleggerire:
Le braccia come supporto.

indurire:
Peso aggiuntivo (tenersi con una mano sulle spalle).

1 sbarra a muro

1 gilet/sacco pesi ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)