Extension et flexion des chevilles en position debout ► calf raise

Travail individuel

Etablir une position à largeur d'épaules avec la pointe des pieds sur l'un des échelons inférieurs de l'espalier, se tenir avec les mains à l'un des échelons supérieurs (hauteur de la poitrine), lever et abaisser les pieds sur l'espalier (pousser le haut du corps vers le haut).

Attention:
Les bras n'ont pas d'effet de soutien (éventuellement saisir l'échelon par le bas).

Faciliter:
Les bras comme soutien.

Compliquer:
Poids supplémentaire (tenir avec une main sur les épaules).

1 espalier

1 gilet lesté/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)