Adduzione isometrica delle gambe da seduti

Lavoro individiale

Sedetevi in posizione eretta sul pavimento con le braccia che sostengono la parte superiore del corpo, leggermente piegata all'indietro. Piegate le gambe e appoggiatele sul pavimento, mettete una palla da softball tra le ginocchia e premete le gambe/ginocchia insieme. Rilasciare e riprendere la tensione di tanto in tanto.

Alleggerire:
Palla più morbida, esercitare meno pressione.

Indurire:
Palla più dura, esercitare più pressione

1 pallavolo / pallone di gommapiuma / softball / basket / calcio