Adduktion der Beine im Sitz isometrisch

Einzelarbeit

Aufrechter Sitz am Boden, die Arme stützen den leicht nach hinten gebeugten Oberkörper. Die Beine anwinkeln und auf dem Boden aufstellen, einen Softball zwischen den Knien einklemmen und so die Beine/Knie zusammenpressen. Die Spannung von Zeit zu Zeit lösen und wieder aufnehmen.

Erleichtern:
Weicherer Ball, weniger Druck ausüben.

Erschweren:
Härterer Ball, mehr Druck ausüben

1 Volleyball / Schaumstoff- / Softball / Basketball / Fussball