Adduction des jambes en position assise isométrique

Travail individuel

Assis bien droit au sol, les bras soutiennent le haut du corps légèrement penché en arrière. Plier les jambes et les poser sur le sol, coincer une balle molle entre les genoux et comprimer ainsi les jambes/genoux. Relâcher la tension de temps en temps et la reprendre.

Faciliter:
Balle plus souple, exercer moins de pression.

Compliquer:
Balle plus dure, exercer plus de pression

1 ballon de volley-ball / Softball / Basket-ball / Football / Balle en mousse