Muovere alternativamente un braccio in avanti o all'indietro mentre si è inginocchiati ► front raise

Lavoro individiale

Posizione inginocchiata, glutei sollevati (non sedersi sui talloni) e busto leggermente inclinato in avanti. Tenere un manubrio in ogni mano e stendere alternativamente un braccio dritto in avanti (parallelo al pavimento) e un braccio all'indietro. Cambiare direttamente la posizione delle braccia (braccia dritte in avanti o all'indietro).

Posizione di partenza:
- In ginocchio, glutei leggermente sollevati, busto inclinato in avanti
- Un braccio teso in avanti e uno all'indietro
- Schiena dritta, tensione nel busto (senza schiena incavata)

Posizione di arrivo:
- Altro braccio teso in avanti o all'indietro rispetto alla posizione di partenza. indietro rispetto alla posizione di partenza
- La posizione del corpo rimane stabile (schiena dritta)

Variante:
Esercizio eseguito in posizione eretta con la parte superiore del corpo leggermente inclinata in avanti.

2 manubri